अच्छी नींद बेहतर स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी है। हालांकि, जियादातर लोगों को यह परेशानी रहती है कि वह रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं यदि व्यक्ति सही से नहीं सोता है तो उसे नींद की समस्या घेर लेती है । नींद न आने की समस्या कई कारणों से होती है जैसे सोने का कोई सटीक समय का ना होना , देर रात तक मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल, रात में देर से सोना आदि । लेकिन नींद की कमी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं की वजह बनती है। रात में पर्याप्त नींद ना लेने से आपके हार्मोन से लेकर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। शोध बताते हैं कि इससे वजन भी बढ़ सकता है और कई तरह की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। बढ़ी उम्र वाले व्यक्तियों को कम से कम 7 घंटे सोना जरुरी है, जवान आदमी को कम से कम 8 से 10 घंटे सोना बहोत जरुरी है और वही छोटे बच्चों और शिशुओं को कम से कम 13 घंटे की नींद लेनी जरूरी होती है .
अच्छी नींद क्या है?
सेहत के लिए सुकून-भरी और अच्छी गहरी नींद बहुत जरूरी है. जो लोग अच्छी नींद लेते हैं उनका दिमाग शांत रहता है. पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है और इम्यून सिस्टम की क्षमता भी बढ़ती है. आपके स्वास्थ्य के लिए गहरी नींद बेहद अहम है. कम नींद के कारण कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं. जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है उन्हें डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे का खतरा ज्यादा रहता है.ऐसा कई बार होता है जब जल्दी नींद नहीं आती है और नींद बार-बार टूटती रहती है. वहीं कुछ लोग गहरी नींद नहीं आने की वजह से परेशान रहते हैं. ज़रा सी आहत से उनकी नींद खुल जाती है. अगर आपके साथ भी ऐसी ही समस्या है तो कुछ उपाय आपको जरूर करने चाहिए हालांकि, अधिकतर लोगों की यह शिकायत होती है कि वह चाहकर भी अच्छी नींद नहीं ले पाते।
नींद न आने की बीमारी क्यों होती है?
नींद ना आने के कई कारण हो सकते हैं। ज्यादातर दिमाग का असुन्तालित होना इसके लिए जिम्मेदार हो
सकता है। किसी भी प्रकार की शारीरिक समस्या जैसे शरीर में दर्द, मौसम में बदलाव और कोई पुरानी बीमारी भी नींद ना आने का कारण हो सकती है।
थकान और चिंता से भी नींद आने में दिक्कत होती है। जिन लोगों को कमजोर पाचन, कब्ज और खाने-पीने की गलत आदतें हैं उन्हें नींद की बीमारी होने की ज्यादा संभावना रहती है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के अनुसार 30-40 प्रतिशत लोगों का कहना है कि उन्हें नींद न आने की दिक्कत होती है और 10 से 15 प्रतिशत लोगों को समय पर नींद न आने की बीमारी है।
कुछ लोग तो नींद आने के लिए दवाइयों का सेवन भी करते हैं। लेकिन अब आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है हम आपको कुछ अच्छे और जरुरी टिप्स बताएँगे जो आपको अच्छी ,पूरी ओर गहरी नींद लेने में आराम दायक होंगे
1. सोने और जागने का एक ही समय तय करें, इससे आपके शरीर को अच्छी और बेहतर नींद मिलेगी। सोने के लिए ऐसा समय चुनें जब आपको थकान महसूस हो रही हो और आपको आसानी से नींद आ जाये।
- आपका कमरा आपके आराम करने के लिये शांतिपूर्ण होना चाहिये। आपके कमरे का तापमान, रोशनी और शोर सभी पूरी तरह नियंत्रित होनी चाहिये, जिससे आपके कमरे का वातावरण आपके अच्छी तरह सोने मे सहायक बने। ऐसे किसी गद्दे पर आराम से सोना मुश्किल है जो या तो बहुत नरम या बहुत कठोर है, या एक बिस्तर जो बहुत छोटा या पुराना है।
3 .नियमित रूप से मध्यम शक्ति वाले व्यायाम करना, जैसे तैराकी या पैदल चलना, दिन भर के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप सोते समय जोरदार व्यायाम नहीं करते हैं, जैसे दौड़ना या जिम, क्योंकि यह आपको जागृत रख सकता है।
आप अपनी सुविधा के अनुसार अपने आप को किस तरह तंदुरुस्त रख सकते हैं
कैफीन वाली चीजों को कम लें;-
चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोला जैसी चीजों से दूर रहे, ख़ासकर शाम के समय इनचीजों को न ले। कैफीन आपकी नींद मे बाधा उत्पन्न कर सकता है,और आप अच्छी नींद नहीं ले पाते। इसलिये अच्छा रहेगा आप सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल चाय पीये। जरूरत से ज्यादा खाना और शराब, इनका सेवन देर रात को करने से भी, आपकी नींद के नियम मे बाधा उत्पन्न होती हैं। शराब का सेवन करने से आपको पहले से ही नींद आने लगती हैं और जब रात मे सोने का समय होता हैं तब आपकी नींद आने मे परेशानी होती हैं।
धुम्रपान न करें ;-
धूम्रपान करने वालों को नींद आने में अधिक समय लगता है, वे बार-बार उठते हैं, और अक्सर उनकी नींद बाधित होती है। निकोटीन एक उत्तेजक पदार्थ है।
जरूरत से ज्यादा खाना न खायें ;-
रात का खाना हमेशा कम ही खाना चाहिए ,जरूरत से ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए , देर रात खाना खाने से भी, आपकी नींद मे बाधा उत्पन्न होती हैं। आपके पेट में मौजूद एसिड शरीर की फूड पाइव में पहुंच जाता है. इससे सीने में जलन होने लगती है और गैस की समस्या हो सकती है. इसके अलावा सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें.
सोने से पहले थोडा रिलैक्स करें ;-
गर्म पानी से नहा लें, शांत संगीत सुनें या मन और शरीर आराम देने वाले व्यायाम करें। तथा ईश्वर की प्राथना करे ,आपके डॉक्टर आपको ऐसे सीडी सुनने का सलाह दे सकते हैं जिन्हें सुनकर आपकी थकान दूर हो और आपको आराम महसूस हो।
गुनगुने पानी से नहाएं ;-
रात को नींद नहीं आती या फिर गहरी नींद नहीं ले पते हो. तो सोने से पहले गुनगुने पानी से नहा लें. इससे आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलेगा. आप काफी रिलेक्स महसूस करेंगे और इससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी . रात को नहाने से बॉडी टेपंरेचर कम हो जाका है जिससे नींद जल्दी आ जाती है.
अकेले सोएं ;-
अक्सर ऐसा होता है कि आपके पार्टनर को ज्यादा ठंडा या गरम पसंद हो सकता है जो की आपकी पसंद के बिलकुल अपोजिट हो सकता है जिससे आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है. तो आप अकेले सोने की कोशिश करें. इसलिए आप अपने टेंपरेचर के हिसाब से कमरे को रखें और आराम से सोएं. अगर आपका पार्टनर खर्राटें लेता है तो आपको सोने में दिक्कत हो सकती है. इसलिए बेहतर होगा आप अलग सोएं.
दिन में एक झपकी लें ;-
आप रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं तो दिन में एक नैप जरूर लेनी चाहिए. भले ही आप दिन में सिर्फ 10 से 20 मिनट की नींद लें, लेकिन इससे आपका मूड फ्रेश रहेगा और आपका काम में भी मन लगेगा. दिन की नींद से थकान और चिड़चिड़ापन भी दूर होगा.
आयुर्वेद में कई जगह जल्दी नींद लेने के मंत्रों का उल्लेख है। इनमें व्यायाम, योग और ध्यान शामिल है। अगर आप जल्दी सोने का तरीका नहीं जानते हैं तो आयुर्वेद में इसके उपायों का भी उल्लेख है।
बादाम का गर्म दूध ;-
गर्म दूध पीना नींद आने का आसान उपाय है। और बादाम के साथ हो तो और अभी अच्छा है .बादाम का दूध हाई कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स है, जिससे दिमाग को मेलोटिनिन हार्मोन( जो नींद के चक्र को कंट्रोल करता है) को बनाने में मदद करता है, जो कि नींद आने का बेहतरीन तरीका है।
तिल का तेल ;-
तिल के तेल से मालिश भी एक बेहतर बिकल्प है । कम्बल ओढ़कर सोने से पहले बिना-हीट मशीन के इस्तेमाल से निकाले गये तिल के तेल की अपने पैरों के तलवों पर मालिश करें। इसके बाद अपने पैरों को मोज़ों से ढंक लें। इससे भी आपको जल्दी नींद आने में मदा मिलेगी
पुदीने के पत्ते ;-
अच्छी नींद लाने के तरीकों में पुदीने के पत्तों का इस्तेमाल करना भी लाभकारी है। 3 ग्राम ताजा पुदीने के पत्तों को 1 कप पानी में उबालें और इसको सिप-सिप करके पीएं। ये भी आपकी निंदमे लाभ करी साबित होगा
शहद ;-
रात को सोने से पहले एक चम्मच शहद को गुनगुने पानी के साथ लें।
केला ;-
इसके साथ ही कटे हुए केले पर एक चम्मच जीरा छिड़ककर रात को नियमित तौर पर सेवन करें।
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कुछ महत्वूर्ण प्रशन , उत्तर
क्या करने से अच्छी नींद आती है?
सोने के समय पर मेहनत वाला काम करने से बचें। दिन में शारीरिक गतिविधि करने से रात में अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। सुबह या दोपहर के समय व्यायाम करने की कोशिश करें। रात में जियादा महनत न करें, खासतौर पर सोने से तुरंत पहले |
कौन से विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है?
विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) भी नींद ना आने का एक कारण है. अगर आप भी 7 घंटे से कम सोते हैं तो जान लें कि ये कौन से न्यूट्रिएंट की वजह से हो सकता है. Vitamin D For Insomnia: विटामिन डी की कमी के कारण आपको सोने बहुत दिक्कत हो सकती है |
कौन सा फल खाने से नींद अच्छी आती है?
केले खाने से अच्छी नींद आती है। सोने से एक घंटे पहले आप केला खाएं | कारण, केले में ट्रिप्टोफैन मौजूद होता है। छोटी चाय की चम्मच जितने शहद का सेवन ऑरेक्सीन रिसेप्टर को शांत कर देता है। यह रिसेप्टर दिमाग को जगाए रखता है।
रात को कितने बजे गहरी नींद आती है?
रात के 3-4 बजे के बीच हर इंसान गहरी नींद में होता है। एक्सपर्ट के मुताबिक इस दौरान हर इंसान की गहरी नींद का वक्त होता है. और 4 बजे के बाद गारी नींद का समय खत्म होने लगता है।
रात में नींद नहीं आना कौन सी बीमारी है?
स्लीप एप्निया एक स्लीप डिसऑर्डर है, जिसके कारण या तो नींद पूरी नहीं होती या पूरी नींद के बाद भी आप थका-थका महसूस करते हैं. रिसर्च बताते हैं कि क्रॉनिक डिहाइड्रेशन भी नींद ना आने की वजह हो जरी है. मतलव कम पानी या पिने वाली चीजो का कम इस्तेमाल करना भी नींद ना आने का कारण हो जाता है .