जब किसी व्यक्ति का वजन अधिक हो जाता है तो वह अक्सर खुद को लेकर शर्मिंदा महसूस करने लगता है क्योंकि वह दूसरों की तरह सुंदर दिखना चाहता है। लेकिन , मोटापा उनके आत्मविश्वास को कम कर देता है और आकर्षक दिखने की उनकी इच्छा में बाधा डालता है। अत्यधिक वजन उनके शारीरिक आकर्षण को छीन लेता है और इसीलिए लोग पतले होने का प्रयास करते हैं। सौभाग्य से, बाज़ार में कई दवाएँ और सिरप उपलब्ध हैं।
लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और पतला होना चाहते हैं क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन उठाने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और शारीरिक गतिविधियों में कठिनाइयों जैसी अधिक वजन के कारण ये बीमारी होने चांस बढ़ जाते हैं।
जब मोटापा एक निश्चित सीमा से अधिक हो जाता है तो बीमारियों का पनपना आसान हो जाता है। इसलिए, यदि आपका वजन जियादा है, तो इसे कम करने के प्रयास करना आवश्यक है; अन्यथा, आप बाद में कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ सकते हैं।
हालाँकि ऐसे उपचार हैं जो व्यक्तियों को पतला होने में मदद करने का दावा करते हैं, लेकिन वे अक्सर कई दुष्प्रभावों के साथ आते हैं। ये उपाय तेजी से शरीर की चर्बी कम करते हैं, लेकिन इनसे कमजोरी, परेशानी और शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
शरीर की चर्बी का तेजी से कम होना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी हो सकता है। धीरे-धीरे पतला होना सुरक्षित है, क्योंकि यह आपके शरीर को बिना किसी परेशानी के समायोजित होने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि आप अपने शरीर को पतला बनाने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो आप कई तरीके अपना सकते हैं।
हमारा शरीर पर मोटापा क्यों आ जाता है?
यदि हम बात करें कि हमारा शरीर मोटा क्यों हो जाता है तो इसके बहुत सारे कारण होते हैं जिसकी वजह से हमारा पतला शरीर धीरे-धीरे मोटा होता चला जाता है और हमारे शरीर की सुंदरता खत्म हो जाती है तो आज हम आपको बताएंगे कि मोटापे के क्या कारण होते हैं।
- यदि आप बहुत ज्यादा कैलोरी वाली चीजों को खाते हैं तो इस वजह से आपके शरीर में धीरे-धीरे मोटापा बढ़ने लगता है और आप मोटे हो जाते हैं।
- अगर आप मीठे के शौकीन हैं तो यह भी मोटापे का कारण बन सकता है क्योंकि शुगर शरीर को मोटा करने में काफी मदद करती है और इससे आप मोटे हो जाते हैं।
- यदि आप बहुत ज्यादा ऑयली चीजों का सेवन करते हैं तो इससे भी आपके शरीर में धीरे-धीरे मोटापा बढ़ता जाता है।
- यदि आप बहुत ज्यादा आलस दिखाते हैं और एक जगह पर बैठकर ही ज्यादा काम करते हैं तो इस वजह से भी आपका शरीर मोटा होने लगता है।
- अगर आपके शरीर में कोई बीमारी हो जाती है तो इस वजह से भी आपका शरीर मोटा हो जाता है क्योंकि कई सारी बीमारियां आपके शरीर में मोटापा को बढ़ा देती है।
- यदि आप बहुत ज्यादा तनाव लेते हैं और अपने शरीर का अच्छी तरीके से ध्यान नहीं रखते हैं तो इस वजह से भी आपका शरीर मोटा हो जाता है।
- यदि आप बाहर की चीजों का सेवन ज्यादा करते हैं जैसे बर्गर, पास्ता, मैदा से बनी चीजें यह भी मोटापा बढ़ाने का काम करती है।
जल्दी पतला होने के लिए कुछ घरेलू टिप्स
ऐसे कई तरीके उपलब्ध हैं जो पतला होने में सहायता करते हैं। इन तरीकों को अपनाने से आपका शरीर कुछ ही महीनों में पतला हो सकता है। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनका पालन करके आप अपने पतले होने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं:
1.हरी सब्जियों का सेवन वजन घटाने में सहायक होता है। ये खाद्य पदार्थ आपको कम समय में पतला बनाने में योगदान करते हैं।
2.गाजर का सेवन मोटापे से निपटने में भी मदद करता है। गाजर को अपने आहार में शामिल करने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
3.हरी और काली मिर्च को अपने आहार में शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
4.पुदीने की पत्तियों का सेवन आपके शरीर को पतला बनाने में योगदान दे सकता है।
5.सौंफ के बीज वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं।
6.दही का सेवन भी वजन कम करने में कारगर है।
7.करेला आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है।
8.लौकी के जूस का सेवन वजन घटाने में योगदान देता है।
9.आंवला और हल्दी पाउडर को एक साथ मिलाकर लेने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
10.विटामिन से भरपूर फलों के साथ स्वास्थ्यवर्धक सलाद खाने से पतला शरीर पाने में मदद मिलती है।
11.शहद का सेवन आपके वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
12.नियमित रूप से व्यायाम करना आपके शरीर को पतला बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
13.भोजन के बाद टहलने के साथ-साथ सरल और आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों का सेवन, वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
14. गुनगुना पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है.
15.अपने भोजन में खिचड़ी (चावल और दाल का मिश्रण) को शामिल करने के साथ-साथ संतुलित और पौष्टिक आहार का पालन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
16. अपने पाचन और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता के लिए अधिक खाने से बचें और भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें।
हालाँकि, तेजी से वजन कम करने की कोशिश करते समय सावधान रहना जरूरी है। यदि आप संतुलित और स्वस्थ आहार बनाए रखने के बारे में सावधान नहीं हैं, तो आप पतले होने के बजाय अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले किसी health care professional या nutritionist से परामर्श लेना जरुरी है।
वजन कम करने के लिए टिप्स
यदि आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो आपको इस प्रक्रिया के दौरान कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। अधिक खाने और सही आहार न लेने से वजन बढ़ सकता है। आज हम उन लोगों के लिए कुछ टिप्स साझा करेंगे जो कुछ ही महीनों में स्लिम और फिट बनना चाहते हैं।
1. चावल के सेवन से बचें:
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चावल के सेवन से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि इसमें महत्वपूर्ण मात्रा में वसा होता है जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
2. चीनी में कटौती करें:
यदि आप मोटापा कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो चीनी में कटौती करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अत्यधिक चीनी के सेवन से भी वजन बढ़ सकता है।
3. रिफाइंड आटे को ना कहें:
रिफाइंड आटे से बने उत्पादों का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये वसा संचय में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।
4. गंभीर मोटापे के लिए डॉक्टर से परामर्श लें:
यदि आप अत्यधिक मोटापे का सामना कर रहे हैं, तो चिकित्सा सलाह लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि कभी-कभी मोटापा जन्मजात स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हो सकता है।
5. बाहरी और ठंडे पेय से बचें:
यदि आप पतला होना चाहते हैं, तो बाहर के खाद्य पदार्थों से दूर रहें और ठंडे पानी/ कोल्डड्रिंक का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
तेजी से वजन घटाने के घरेलू उपाय
यदि आपका वजन काफी अधिक है और आप इससे परेशान हैं, और यदि आप साधारण रूप से वजन कम करने के तरीके खोज रहे हैं, तो आपको कुछ घरेलू उपचार आजमाने पर विचार करना चाहिए। ये उपाय अन्य तरीकों की तुलना में अधिक सुरक्षित और प्रभावी हो सकते हैं
इन प्राकृतिक उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप स्वस्थ तरीके से वजन घटा सकते हैं। यहां कुछ घरेलू उपाय दिए गए हैं जिनका पालन करके आप कुछ ही दिनों में पतला हो सकते हैं:
याद रखें, जबकि ये घरेलू उपचार सहायक हो सकते हैं, संतुलित आहार बनाए रखना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और health care professional से जानकारी लेना भी स्थायी वजन घटाने के लिए आवश्यक कदम हैं।
1.हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स का इस्तेमाल
यदि आप पतला होना चाहते हैं, तो हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों का सेवन करने पर विचार करें। ये पेय आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं, जो वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं। विभिन्न फलों के रस का चयन करें, विशेषकर ताजे फलों के रस पर जोर दें। आप नींबू पानी और नारियल पानी जैसे विकल्प भी शामिल कर सकते हैं। खूब पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि यह अशुद्धियों को बाहर निकालने में मदद करता है और धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करता है।
फैट कम करने में योगदान देने वाले तत्वों के कारण इन पेय पदार्थों का नियमित सेवन फायदेमंद हो सकता है। यदि आप हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो आप अपना वजन घटा सकते हैं।
2.हरी सब्जियों को शामिल करें
अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो हरी सब्जियों को अपने खाने में शामिल करना जरूरी है। हरी सब्जियाँ जरुरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो चर्बी कम करने में सहायता करती हैं। रोजाना इन सब्जियों का सेवन करने से चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। आप इन्हें सलाद में ले सकते हैं या विभिन्न व्यंजनों में तैयार कर सकते हैं। सलाद में एक चुटकी नमक और काली मिर्च मिलाने से स्वाद और पोषण संबंधी लाभ बढ़ जाते हैं।
नियमित रूप से हरी सब्जियों का सेवन करने से पॉजिटिव प्रभाव देखने को मिल सकते हैं। ये सामग्री वसा को तोड़ने में मदद करती है, और लगातार सेवन से, आप कुछ ही दिनों में प्रभाव देख सकते हैं ।
3. लौकी का जूस
वजन घटाने की चाह रखने वालों को लौकी के जूस का नियमित सेवन करने की सलाह दी जाती है। सुबह खाली पेट एक गिलास लौकी का जूस पीना फायदेमंद हो सकता है। पोषक तत्व बढ़ाने के लिए आप इसमें अन्य सब्जियां भी मिला सकते हैं। लौकी के रस में कैलोरी कम होती है और यह शरीर से जमा चर्बी को खत्म करने में सहायक करता है।
अन्य सब्जियों के जूस के साथ इस जूस को नियमित रूप से पीने से बिना किसी हानिकारक प्रभाव के पतला आसानी से पतले हो सकते हैं।
4. पुदीना और काली मिर्च
अपने आहार में पुदीना और काली मिर्च शामिल करें। इन सामग्रियों में ऐसे तत्व होते हैं जो चर्बी कम करने में सहायता करते हैं। सलाद में ताजा पुदीने की पत्तियां शामिल करने या अपने खाने में काली मिर्च शामिल करने से आपके वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
पुदीना और काली मिर्च चर्बी कम करने में योगदान करते हैं और शरीर को स्वस्थ बना देते हैं। इन्हें लगातार अपने खाने में शामिल करने से आपके शरीर के ढांचे में बदलाव आ सकते हैं।
5. नियमित एक्सरसाइज
अपने मोटापे को प्रभावी ढंग से कम करने और पतला होने के लिए , आपको डेली एक्सरसाइज दिनचर्या को अपनाना महत्वपूर्ण है। अपने दिन की शुरुआत थोड़ी देर टहलने से करें, उसके बाद संतुलित कसरत करें। आप ज्यादा कठिन एक्सरसाइज ना करें, बल्कि हल्की-फुल्की भी एक्सरसाइज कर सकते हैं
क्योंकि यदि आप अपने शरीर की अच्छी तरीके से एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपके शरीर की सारी मांसपेशियों में खून का संचार होता है और यह आपके शरीर में जमा अतिरिक्त फैट को निकालने में मदद करता है।व्यायाम के दौरान पसीना आने से फैट जलने में तेजी आती है।
हालाँकि, याद रखें कि अधिक गर्मी से बचने के लिए व्यायाम के तुरंत बाद पानी न पियें। हाइड्रेटिंग और हल्का, नास्ता लेने से पहले थोड़ी देर आराम करें। आपके डेली एक्सरसाइज में निरंतरता से कम समय में ही आपका शरीर पतला और आकर्षण दिखने लगेगा |
6. हल्दी और आंवला पाउडर
अपनी वजन घटाने में सहायता के लिए हल्दी और सूखे आंवले के पाउडर का मिश्रण तैयार कर करें। इस मिश्रण का सेवन खाली पेट पानी के साथ करें। हल्दी और आंवले में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के फैट को कम करने में मदद करते हैं यदि आप इसका का सेवन करते हैं तो इससे आपका शरीर कुछ ही दिनों में पतला हो जाता है।
7. पुदीने की पत्तियां और शहद का सेवन करें
अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो पुदीने की पत्तियों का सेवन फायदेमंद हो सकता है। पुदीने की पत्तियों को पानी में उबालें, थोड़ा सा शहद मिलाएं और इस मिश्रण को पिएं। पुदीने में ऐसे तत्ब होते हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं।
पिने के रूप में या भोजन में शामिल करके पुदीने की पत्तियों का नियमित सेवन करते हैं , तो आप कम समय में अपना वजन घटते हुए देख सकते हैं।
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8. सौंफ का सेवन
जो लोग पतला होना चाहते हैं उनके लिए सौंफ खाना बहोत फायेदेमंद हो सकता है। सौंफ के बीज उबालें और पानी को ठंडा होने दें. इस पानी को रोजाना पीने से सौंफ में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और अन्य लाभकारी तत्वों के कारण चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
सौंफ़ के पानी को रोज के रूटीन में शामिल करें , या तो पिने के रूप में या अपने खाने में सौंफ़ के बीज को शामिल करके, आपके शरीर को जल्दी ही पतला करने में सहायता कर सकता है।
9.पपीता को अपने आहार में शामिल करें
यदि आप पतला होना चाहते हैं, तो अपने खाने में पपीता शामिल करें। पपीते में कई ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह पूरे साल आसानी से उपलब्ध रहता है और इसको आसानी से खाया जा सकता है।
रोजाना पपीते को खाने से आपको महत्वपूर्ण लाभ होगा। आप इसे फल के रूप में या फिर सलाद में भी खा सकते हैं. दिन में कम से कम दो बार पपीते का सेवन करने से आपका वजन बहोत जल्द घटाने लगेगा और आप जल्दी ही पतले हो जायेंगे।
10.चिरचिटा या लटजीरा का सेवन करें
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि चिरचिटा बीज, जिसे लटजीरा भी कहा जाता है, का सेवन वजन घटाने में बहोत लाभदायक साबित हो सकता है। इन बीजों को मिट्टी के बर्तन में भून लें और फिर रोजाना पानी के साथ इनको खाएं। यह आपके शरीर में जमा चर्बी को कम करने और पतला होने में मदद कर सकता है।
इन बीजों में मौजूद तत्व शारीर पर जमा चर्बी को तोड़ने में सहायता करते हैं। लटजीरा के लगातार सेवन से शीघ्र परिणाम मिल सकते हैं, जिससे आप कुछ ही दिनों में पतले हो सकते हैं।
11. दाल खिचड़ी
जियादा वजन घटाने के लिए, अपने खाने के रूटीन में खिचड़ी को शामिल करें। खिचड़ी में पानी की मात्रा अधिक होती है और कैलोरी शून्य के बराबर होती है, जिससे यह वजन कम करने वालों के लिए एक उपयोगी विकल्प है। जीरा और हींग मिलाने से पाचाने में आसानी हो जाती है।
थोड़े नमक के साथ खिचड़ी तैयार करें और स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें सब्जियाँ मिलाएँ। रोजाना खिचड़ी खाने से तेजी से वजन कम किया जा सकता है।
12.विभिन्न प्रकार के फलों का आनंद लें
वजन घटाने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फलों को शामिल करें। फल विटामिन, आयरन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो पतला होने में सहायता करते हैं। इनमें पानी की मात्रा भी अधिक होती है।
तरबूज, संतरा, अंगूर, खीरा और खरबूज बढ़िया विकल्प हैं। इन फलों को अपने रोज मर्रा खाने में शामिल करने या नाश्ते के रूप में इनका सेवन करने से आपको अपने वजन घटाने में मदद मिल सकती है। और आप पतले हो सकते हैं
13.करेला गले लगाओ
यदि आप अपना वजन घटाने का इरादा कर चुके हैं, तो करेले को अपने खाने में शामिल करना मददगार हो सकता है। करेले में ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो वजन घटाने में सहायक होते हैं। आप इसको सब्जी के रूप में खा सकते हैं या करेले के जूस का सेवन कर सकते हैं.
करेले के जूस का नियमित सेवन वजन घटाने में योगदान दे सकता है। अधिक लाभ के लिए आप नमक और काली मिर्च छिड़क कर कच्चे करेले को भी खा सकते हैं। ऐसा करने से भी आपको काफी फायदा मिलता है और आप कुछ ही दिनों में पतले होने लगते हैं।
14.गर्म पानी और शहद
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं और शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, उनके लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें और इसमें एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं। यह शरीर पर जमा अतिरिक्त चर्बी को बाहर निकालने में सहायता करता है और कम समय में आपको पतला कर सकता है।
जल्दी लाभ पाने के लिए आप अपने गर्म पानी में नींबू का रस भी मिला सकते हैं, क्योंकि नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है, जो चर्बी कम करने में सहायता करता है। अगर आप लगातार इसका पालन करते हैं तो आप जल्दी ही अपना बजन कम कर सकते हैं और पतले हो सकते हैं.
15.दही और छाछ का सेवन करें
यदि आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, तो अपने खाने में दही और छाछ को शामिल करना काफी फायदेमंद हो सकता है। ये दोनों आपके शरीर के लिए स्वस्थ हैं और कुछ ही दिनों में अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इनमें बिल्कुल भी फैट नहीं होती है।
आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आप जिस दही का इस्तेमाल कर रहे है उसमें जीरो फैट हो, इसी के साथ आप दही की लस्सी भी बना सकते हैं और उसका सेवन कर सकते हैं यदि आप रोजाना इन चीजों का सेवन करते हैं तो यह आपके शरीर को पतला कर देती है।
ये पदार्थ विटामिन सी, कैल्शियम और अन्य आवश्यक तत्वों से भरपूर होते हैं जो न केवल आपके शरीर के लिए अच्छे होते हैं बल्कि आपके शरीर को दुबला और मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए अपने खाने में दही और छाछ को जरुर शामिल करें।
याद रखें, हालांकि ये आहार टिप्स फायदेमंद हो सकते हैं, ये संतुलित आहार और नियमित एक्सरसाइज के साथ आपको स्लिम फिट बनाए रखने की कुंजी है।
आपके पूरे शरीर को पतला बनाने के 7 आसान तरीके
1.हमेशा स्वस्थ भोजन चुनें
यदि आप अपना वजन कम करने चाह रहे हैं, तो अपने खाने की आदतों में बदलाव करना आवश्यक है। स्वस्थ भोजन का चयन करना महत्वपूर्ण है, स्वस्थ भोजन का मतलब होता है बैलेंस्ड डाइट ।
जो भी मिले उसे मत खाओ; बैलेंस्ड डाइट को फोलो करें . यह जरुरी है क्योंकि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलने चाहिए जो वजन कम में सहायता करते हैं।
यह पॉइंट इसलिए हैं क्योंकि अक्सर हम अपने पसंद की चीजो को जियादा खाते हैं,जो वजन बढ़ाने वाले होते है। इनही गलती की वजह से लोगो का मोटापा बहुत तेजी से बढ़ जाता है और फिर उनके लिए पलता होना बहुत मुश्किल हो जाता है.
2.तेजी से वजन बढ़ने से बचें
यह पॉइंट ध्यान देने और समझने बाला है। कुछ लोग , जो स्वाभाविक रूप से पतले और कम वजन वाले होते हैं, जो बहुत पतले होते हैं वह जानबूझकर वजन बढ़ाना चाहते हैं।
हालांकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, असली समस्या तब पैदा होती है जब एक बार मोटा होने के बाद उनका मोटापा और वजन रुकने का नाम ही नहीं लेता है.
वो लोग बॉडी बनाने के लिए बहुत सारी दवाई खा लेते है और फिर बाद में ये होता है की लाख कोशिश करने पर भी वो अपने मोटापे को कम नहीं कर पाते है और वो बढ़ता ही रहता है. जिससे स्वास्थ्य संबंधी परेशानिया होने लगती हैं।
3.जंक फ़ूड बंद करें
आज कल लोग अधिक पैसा कमाने के चक्कर में अपनी सेहत पर बिलकुल भी ध्यान नहीं देते है उनको केवल ज्यादा से ज्यादा पैसे कमाना होता है. इसके लिए वो लोग अपनी health को पूरी तरह से इग्नोर कर देते है और केवल पेट भरने के लिए कुछ भी खाना पीना शुरू कर देते है.
केवल पेट भरने के लिए स्वास्थ्य को नजरअंदाज करना और जंक फूड का सेवन करना एक बहुत बड़ी गलती है। रोजाना जंक फूड खाने से तेजी से वजन बढ़ता है
इसलिए पतला होने के लिए सबसे पहले तो आपको बहार के जंक फ़ूड को खाना पूरी तरह से बंद करना होगा क्यूंकि इससे आपका बज़न तो बढ़ता ही है साथ ही साथ आपको तरह तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लग जाती है.
4.तैलीय भोजन सीमित करें
ऑयली फ़ूड वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आपको अपना वजन कम करना है तो आपको ये ऑयली फ़ूड को खाना तुरंत ही बंद करना होगा.
ऑयली फ़ूड नियमित रूप से खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, रक्तचाप भी बढ़ता है और दिल का दोरा पड़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
शरीर को पलता करने के लिए सबसे पहले आपको ये सभी तेल में बने पकवान को खाना बंद करना होगा. ज्यादा तेल आपके शरीर के लिए बहुत ज्यादा नुकसानदायक होता है.
5.रोज दौड़ लगायें
वजन कम करने के लिए दौड़ना सबसे आसान तरीकों में से एक है। हर सुबह तेज दौड़ने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय अलग रखें। दौड़ने या जॉगिंग करने से न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है, बल्कि आपके शरीर को ताजी ऑक्सीजन भी मिलती है और आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है, जिससे बहुत सी बीमारियाँ दूर रहती हैं।
6.कार्डियो एक्सरसाइज से लाभ
वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज शानदार विकल्प हैं। आप ट्रेडमिल पर लगभग 30 मिनट तक कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं।
आप अपने जिम ट्रेनर से कार्डियो की सलाह ले और प्रत्येक सप्ताह 3 से 4 दिन नियमित कार्डियो एक्सरसाइज करें , और आप देखेंगे की अपक मोटापा तेजी से कम हो जायेगा ।
7.हर दिन साइकिल चलाएँ
एक सरल और घरेलू उपाय है की आप प्रतिदिन 30 से 40 मिनट तक साइकिल चलायें । साइकिल चलाने से वजन कम करने में मदद मिलती है, खासकर आपके पेट और कमर के आसपास। यह पूरे शरीर का एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपको फिट रखता है। ये इसलिए बहुत बढ़िया उपाय है क्यूंकि आजकल हर किसी के घर में तो एक साइकिल तो होती है देखा जाये तो ये बहुत भी बढ़िया एक्सरसाइज है जो की आपके पुरे बॉडी को शेप में रखने के लिए बेस्ट उपाय है और आपको इसको जरुर ट्राई करना चाहिए.
याद रखें, पतला शरीर पाने के लिए प्रतिबद्धता और निरंतरता की आवश्यकता होती है। इन टिप्स को अपनी डेली रूटीन में शामिल करने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि यह आपके स्वास्थ्य में भी लाभदायक साबित होगा |