प्रेगनेंसी की खबर,
“प्रेगनेंसी की खबर न केवल पति-पत्नी बल्कि पूरे परिवार के लिए खुशी लाती है। यह शुभ क्षण दो परिवारों को एक साथ जोड़ता है। प्रेगनेंसी की खबर से लेकर बच्चे के जन्म तक, परिवार की खुशी दोगुनी हो जाती है। प्रेगनेंसी के बाद , एक महिला स्वस्थ और मजबूत बच्चे के जन्म को सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करती है। गर्भावस्था के बाद, एक महिला का जीवन पूरी तरह से बदल जाता है। उसका जीवन पहले से भी अधिक सुंदर हो जाता है।
प्रेगनेंसी के दौरान कुछ बातों पर ध्यान देना जरूरी है क्योंकि छोटी सी लापरवाही आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए जोखिम भरी हो सकती है। आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप दिन भर में क्या खाते-पीते हैं। इस बात पर विचार करें कि आप जो खा रही हैं वह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है या हानिकारक। आप किस समय सोने जाते हैं, किस समय जागते हैं, क्या आप सुबह व्यायाम करते हैं, और यदि करते हैं तो कितनी देर तक व्यायाम करते हैं – ये सभी पहलू मायने रखते हैं और इन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।
आपके बैठने की अवधि, आपके खड़े होने का समय और दिन के दौरान आपके चलने का समय भी ध्यान रखने योग्य बातें हैं। अपने आहार और दिन चर्या पर ध्यान देने के अलावा, नियमित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना, आपके सामने आने वाली किसी भी समस्या पर चर्चा करना और अपनी गर्भावस्था जांच कराते रहना आवश्यक है।
आज हम आपके साथ प्रेगनेंसी के दौरान सावधानी बरतने वाली 20 जरूरी बातें साझा करेंगे। आपको पता होना चाहिए कि क्या करना है और क्या नहीं करना है. इसके अलावा, इस बात का भी ख्याल रहें कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।
1.जियादा पानी पीना चाहिए
दिन भर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी और एक से दो गिलास जूस पियें। यह शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। आप सप्ताह में एक बार नारियल पानी भी शामिल कर सकते हैं।
2.उच्च फाइबर वाला खाना खाएं
प्रेगनेंसी के दौरान कब्ज की समस्या हो सकती है, इसलिए पाचन क्रिया को दुरुस्त रखना बहुत जरूरी है। गैस और कब्ज से बचने के लिए अपने आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
3.पत्तेदार हरी सब्जियाँ खायें
प्रेगनेंसी के दौरान अपने खाने में पालक, पत्तागोभी और ब्रोकोली जैसी पत्तेदार हरी सब्जियाँ शामिल करें। उदाहरण के लिए, पालक में आयरन होता है जो गर्भावस्था के दौरान एनीमिया से निपटने में मदद करता है। बीन्स और मटर अपने फाइबर, प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम की मात्रा के कारण भी फायदेमंद होते हैं।
4.डेयरी उत्पादों का सेवन करें
दूध, छाछ, दही और घी जैसे डेयरी उत्पाद गर्भवती महिलाओं और विकासशील बच्चे दोनों के लिए आवश्यक हैं। ये उत्पाद बच्चे के विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं।
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5.फल और उनके जूस का सेवन करें
प्रेगनेंसी के दौरान ताजे फल और उनका जूस फायदेमंद होता है। सेब, तरबूज़, संतरे और नाशपाती जैसे फलों को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। हालाँकि, पपीता, अनानास और अंगूर से बचें क्योंकि ये बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
6.सूखे मेवे शामिल करें
प्रेगनेंसी के दौरान सूखे मेवे पौष्टिक होते हैं। बादाम, अखरोट और काजू को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। इनमें माँ और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक विभिन्न विटामिन, कैलोरी, फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।
7.अंडे का सेवन करें
अंडा एक पौष्टिक आहार है. वे प्रोटीन, कोलीन, बायोटिन, कोलेस्ट्रॉल, विटामिन डी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में अंडे को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
8.साबुत अनाज का सेवन करें
अपने आहार में साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ शामिल करें। ये अनाज माँ और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्व और कैलोरी प्रदान करते हैं।
9.कैफीन से दूर रहें
गर्भावस्था के दौरान कॉफी, चाय और चॉकलेट का सेवन सीमित करें। अत्यधिक कैफीन के सेवन से गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान इनसे बचना बेहतर है।
10.शराब से बचें
गर्भावस्था के दौरान शराब और अन्य नशीले पदार्थों से पूरी तरह बचना चाहिए। नशीले पदार्थो के सेवन से शिशु के शारीरिक और मानसिक विकास पर असर पड़ता है और यहां तक कि गर्भपात भी हो सकता है।
11.कच्चे पपीते ना खाए
गर्भावस्था के दौरान कच्चे पपीते का सेवन करने से बचें। कच्चे पपीते में एक रसायन होता है जो गर्भ में पल रहे शिशु के लिए हानिकारक हो सकता है।
12.मछली से सावधान रहें
जबकि गर्भावस्था के दौरान मछली आम तौर पर फायदेमंद होती है, उच्च पारा वाली मछली से बचें।
13.कच्चे मांस से परहेज करें
गर्भावस्था के दौरान कच्चा या अधपका मांस खाने से बचें क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
14.हल्की स्ट्रेचिंग:
हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। स्ट्रेचिंग आपके शरीर को अधिक लचीला बनाती है, जिससे प्रसव के दौरान दर्द कम करने में मदद मिलती है। गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद होता है क्योंकि यह आपके शरीर को लचीला बनाता है और तनाव कम करता है। स्ट्रेचिंग करते समय प्रत्येक स्थिति में कम से कम 20-30 सेकंड तक रुकें। स्ट्रेचिंग के बाद अपने शरीर को धीरे-धीरे आराम दें। यदि आप किसी खिंचाव के दौरान बहुत अधिक दबाव या दर्द महसूस करते हैं, तो उस खिंचाव को रोक दें। याद रखें कि अधिक ज़ोर से स्ट्रेचिंग न करें, क्योंकि इससे आपको और आपके बच्चे दोनों को असुविधा हो सकती है।
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15.रोजाना पैदल चलना:
नियमित सैर करना हर किसी के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। गर्भावस्था के दौरान रोजाना थोड़ी दूरी तक पैदल चलना फायदेमंद व्यायाम है। पैदल चलने से रक्त संचार बेहतर होता है और आप सक्रिय रहते हैं। सामान्य गति से चलना याद रखें; तेज चलने या दौड़ने से बचें क्योंकि यह आपके और आपके बच्चे के लिए फायदे से ज्यादा हानिकारक हो सकता है। आराम से और आरामदायक गति से चलें।
16.फिटनेस बॉल के साथ स्क्वाट
फिटनेस बॉल के साथ स्क्वाट करने से सामान्य डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है और पीठ दर्द से भी राहत मिलती है। एक दीवार के पास खड़े हो जाएं और फिटनेस बॉल को दीवार और अपनी पीठ के निचले हिस्से के बीच रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ और फिर वापस ऊपर आ जाएँ। इस अभ्यास को कम से कम दस बार दोहराएं।
17.तैराकी:
प्रेगनेंसी के दौरान नियमित रूप से तैरना गर्भवती महिला और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद माना जाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रसव के दौरान दर्द को कम करने में मदद करता है। तैराकी से थकान भी कम होती है और अच्छी नींद आती है। यदि आप तैराकी में नए हैं, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। वे मार्गदर्शन और सिफ़ारिशें प्रदान कर सकते हैं.
18.नियमित थायराइड जांच:
यदि आपको थायराइड की समस्या है तो गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। कभी-कभी ऐसे मामलों में भ्रूण की मृत्यु भी हो सकती है। अपनी और अपने बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, संतुलित आहार लें और नियमित रूप से अपने डॉक्टर से अपनी गर्भावस्था की स्थिति की जाँच करें।
19.अपने डॉक्टर से अपने सेक्स रूटीन पर चर्चा करें:
सलाह दी जाती है कि आप अपनी सेक्स दिनचर्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जबकि डॉक्टर आम तौर पर पहली तिमाही के दौरान सीमित यौन गतिविधि की सलाह देते हैं, वे आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर सलाह दे सकते हैं।
20.शुरुआती महीनों में अतिरिक्त सतर्क रहें:
प्रेगनेंसी की पहली तिमाही के दौरान अतिरिक्त सावधानी बरतना ज़रूरी है। अपने डॉक्टर से नियमित रूप से परामर्श लें और उनके निर्देशों का पालन करें। स्वस्थ आहार बनाए रखने के अलावा, व्यायाम को शामिल करने से आपको और आपके बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है और प्रसव प्रक्रिया आसान हो सकती है।
जब तक आपका बच्चा सुरक्षित रूप से पैदा न हो जाए, तब तक अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें। यदि आपको अपने शरीर में कोई असुविधा, बेचैनी या समस्या महसूस हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अपने दैनिक जीवन में अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
आपकी प्रेगनेंसी यात्रा के दौरान ध्यान रखने योग्य ये कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं। व्यक्तिगत मार्गदर्शन और देखभाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।”
याद रखें, प्रत्येक प्रेगनेंसी अनोखी होती है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने या अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है।